Cohérence Cardiaque ?

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La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui induit un recentrage, un ressourcement et un renforcement de chacun de ces domaines. ( Docteur David O’HARE)

Cet état d’équilibre s’atteint en synchronisant rythme cardiaque et rythme respiratoire.

C’est aussi le nom de la technique de respiration qui permet d’atteindre cet équilibre.

Oui, mais comment ?

En induisant cet équilibre par la respiration, à raison de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, et en s’entrainant  trois fois par jour pendant 5 minutes. Facile à retenir, c’est le 365 ! Trois fois par jour, six respirations par minute, pendant 5 minutes.  Deux à trois semaines de pratiques régulières permettent de l’apprendre.

Cet apprentissage peut se faire de manière autonome ou accompagné par un professionnel.
J’utilise différentes méthodes, et plus particulièrement un petit capteur que l’on fixe sur l’oreille de manière indolore et qui permet de visualiser tout de suite les effets sur un écran d’ordinateur. Les progrès sont alors enregistrés et l’on peut facilement les suivre, en plus des effets de la méthode.

Une fois acquise, cette méthode peut s’utiliser partout, très vite, et même  à quelques minutes d’un évènement.

Quels en sont les bénéfices ?

De manière non exhaustive,

  • réduction du stress
  • meilleure prise de décision
  • Impression de prise de distance et de lâcher prise
  • Augmentation de l’équilibre émotionnel
  • Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
  • Baisse du cortisol (l’hormone du stress)
  • Recentrage lors d’une situation stressante
  • …

Quelques ressources et références